Спорт лечит - Страница 2 - Форум
Четверг, 08.12.2016, 10:49
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Форум » Будь здоров » Здоровый образ жизни » Спорт лечит
Спорт лечит
CSKARyazanДата: Суббота, 11.02.2012, 01:43 | Сообщение # 16
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 360
Награды: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Прикрепления: 4614298.jpg(100Kb)
 
CSKARyazanДата: Суббота, 11.02.2012, 01:44 | Сообщение # 17
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 360
Награды: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Оскар Понтиус



Спортсмен использует для бега специально разработанные карбоновые протезы, разработанные по спецзаказу исландской фирмой. Беговые протезы называются Cheetah Flex-Foot («Леопардовые гибкие ноги») и стоят более 30 000$. Материал карбон является очень прочным и вместе с тем очень лёгким материалом.
Немецкий профессор Герт-Петер Брюггеман провёл исследования, по окончании которых заявил, что «пружинящие» протезы дают спортсмену значительное преимущество перед обычными бегунами. Однако другие ученые, такие как профессор Роберт Гэйли из университета Майами, заявляли об обратном. Международная ассоциация легкоатлетических федераций приняла во внимание мнение немецкого учёного и 14 января 2008 года отстранила Писториуса от стартов наравне с обычными спортсменами. Писториус оспорил это решение в Спортивном арбитражном суде, который 16 мая 2008 года объявил, что доказательства преимущества Писториуса не столь однозначны (в частности, они не учитывают имеющиеся у спортсмена негативные обстоятельства, связанные с пользованием протезами, — например, более медленный старт), и на этом основании отменил решение ИААФ, разрешив Писториусу и дальше участвовать в соревнованиях.
Прикрепления: 2906586.jpg(125Kb) · 8331119.jpg(33Kb)


Сообщение отредактировал CSKARyazan - Суббота, 11.02.2012, 01:45
 
CSKARyazanДата: Суббота, 11.02.2012, 01:47 | Сообщение # 18
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 360
Награды: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Всё чудо и пользу спорта мы видим на этих людях. Спорт вернул их к жизни, и позволяет им дальше жить и радоваться жизнью, не думаю о том, что ты чем то отличаешься от других.
 
lunev2009Дата: Суббота, 11.02.2012, 06:54 | Сообщение # 19
Статский советник
Группа: Администраторы
Сообщений: 247
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
С этих спортсменов всем нам нужно брать пример. В трудные моменты жизни не терять присутствия духа. respect
 
Bankir69Дата: Понедельник, 05.03.2012, 19:13 | Сообщение # 20
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 84
Награды: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Оооооохренеееть.....
 
Bankir69Дата: Понедельник, 05.03.2012, 19:14 | Сообщение # 21
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 84
Награды: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Спорт всему голова!
Всему поможет и от всего, почти
 
Bankir69Дата: Воскресенье, 18.03.2012, 23:02 | Сообщение # 22
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 84
Награды: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
 
Bankir69Дата: Воскресенье, 18.03.2012, 23:04 | Сообщение # 23
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 84
Награды: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
 
Bankir69Дата: Воскресенье, 18.03.2012, 23:05 | Сообщение # 24
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 84
Награды: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
 
Bankir69Дата: Четверг, 22.03.2012, 14:05 | Сообщение # 25
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 84
Награды: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
 
Bankir69Дата: Пятница, 13.04.2012, 19:52 | Сообщение # 26
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 84
Награды: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Строим грудь! Часть 1 из 2.

Чтобы иметь атлетическую фигуру, недостаточно иметь просто здоровенные мышцы или отточенный рельеф - нужна гармония, соразмерное сочетание отдельных частей тела, которые вместе создают изумительную в своем совершенстве гармонию.

Не стал бы утверждать, что мышцы груди - главные в телосложении атлета. Но что они стоят не на последнем месте - это точно. Не случайно, большинство атлетов начинают очередную тренировочную неделю именно с работы над мышцами груди. Сложно ли накачать красивые и мощные грудные мышцы? И да, и нет. Большую роль в формировании впечатляющих грудных мышц играет генетика, и если вы одарены от природы, то особых проблем в этом плане у вас не будет. Ну а если нет? И здесь есть выход. Я предлагаю попробовать совершить чудо, используя мою тренировочную программу!

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.Я почти всегда начинаю свой комплекс для грудных мышц именно с этого упражнения, поскольку, для построения груди, жим лежа - вне конкуренции. Выполняю это упражнение так: сначала идет хорошая разминка, состоящая из энергичных махов руками, растяжки и парочки подходов с легким весом, примерно 60 кг. Затем я выставляю на штангу 100 кг и делаю первый подход из 10 повторений. После этого вес штанги увеличивается до 110, а дальше я могу добавить на штангу еще 10 - 20 кг. Как можно заметить, в этом упражнении, как и в большинстве других я не гонюсь за весами и самый большой вес, с которым я как-то работал в жиме лежа - это 135 кг на 10 повторений, при том, что частенько я не поднимаюсь на тренировках выше 120 кг. Дело в том, что величина используемого отягощения не всегда играет решающую роль при строительстве "массы" мышц. Зачастую важнее "чувствовать" работу тренируемой мышечной группы. К тому же, использование относительно небольших весов позволяет достигнуть отличной "накачки" и предохраняет от травм. Я выполняю жим достаточно широким хватом, в быстром темпе, чуть замедляя негативную фазу движения. Еще одна особенность моего жима: я практически не фиксирую вес в верхней точке движения, как это делают многие ребята, которые тренируются в силовом стиле, сразу же опуская его вниз. Таким образом я не даю возможности грудным мышцам "выйти из игры", не позволяя основной нагрузке лечь на трицепсы. В общей сложности получается четыре-шесть подходов по 8 - 10 повторений. Отдых между подходами не очень большой: полторы - две минуты.

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье.
Не секрет, что верх груди требует к себе особо пристального внимания и именно поэтому вторым движением моего комплекса идет именно это упражнение для груди. Я устанавливаю скамью под углом примерно в 45 градусов и выставляю на штангу сразу 80 кг - поскольку мышцы груди уже хорошо разогрета, нет смысла выполнять разминочные подходы. После этого я увеличиваю вес отягощения до 100 кг и делаю с этим весом еще три-четыре подходов по 8 - 10 повторений. В последнее время, после того, как я открыл свой зал, я пристрастился прорабатывать верх груди в тренажере "Хаммер", поэтому частенько заменяю наклонный жим именно этим движением. Паузы для отдыха между подходами - минута- полторы.
 
Bankir69Дата: Пятница, 20.04.2012, 07:46 | Сообщение # 27
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 84
Награды: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Как накачать нижнюю часть пресса?

♦Подъем прямых ног

•Лягте на спину,
•руки вытяните
•вдоль туловища,
•ноги прямые,
•стопы вместе,
•поясницу прижмите к полу.
Чуть приподнимите верхнюю часть туловища.
Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения.
Так же медленно опускайте.
Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор.

Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса – подъем прямых ног из висячего положения.

♦Опускание ног в стороны

•Лягте на спину, разведите руки в стороны и коснитесь ладонями пола, лопатки прижмите к полу.
Согните ноги в коленях и поднимите их.
На выдохе медленно опустите ноги в любую сторону.
Сделайте вздох, поднимите ноги и опустите на другую сторону.
Выполните 20 повторов на каждую сторону.

♦Сгибание ног

•Сядьте на край дивана, упритесь в него руками и вытяните ноги перед собой, не касаясь пола.
•Медленно, не опуская ноги, сгибайте их и притягивайте к себе.
•Так же медленно выпрямляйте их.
•Не касаясь пола, выполните 20 повторений.

♦Брюшной вакуум

•Часто бывает, что мы, пытаясь выглядеть стройнее старательно втягиваем в себя живот. Оказывается, это не только красиво, но и полезно. Когда мы втягиваем живот, мышцы пресса напрягаются и тренируются. Удобство этого упражнения в том, что выполнять его действительно можно в любое время и в любом месте.

Но есть и плохая новость – сами по себе упражнения на нижнюю часть пресса не помогут избавиться от живота. Дело в том, что скинуть жир "локально", строго в определенных местах невозможно – если подкожный жировой слой и исчезает, то равномерно, по всему телу, а не там, где вам бы хотелось. Так что, чтобы добиться идеального живота, придется дополнять силовые тренировки на мышцы пресса кардиоупражнениями и правильным питанием.
 
Bankir69Дата: Четверг, 28.06.2012, 17:12 | Сообщение # 28
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 84
Награды: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Программа отжима:
Многие предпочитают отжиманиям жим штанги лежа, забывая о том, что первое — лучший помощник второго.
Включи в тренировки эти шесть усложненных вариантов отжиманий и получи в награду силу, координацию, накачанную грудь и независимость от посещений фитнес-центра.

Рекорд-компания
Выбери любые два варианта из представленных и замени ими свои обычные тренировки грудных мышц. Занимайся дважды в неделю, всякий раз меняя выбранные упражнения. Выполняй в каждом по 2 сета, стараясь сделать максимально возможное количество повторов. Гарантированный результат: через 2 месяца таких тренировок ты сможешь превзойти собственный рекорд в отжиманиях как минимум вдвое.

1.Стабильность
Отжимания на медболах
Выполнение:
А.Положи перед собой полукругом 3-5 медболов. Поставь ноги вместе, а руки помести на крайний мяч слева.
В.Поставь правую руку на мяч, находящийся правее, и сделай одно отжимание. Выпрямив руки, передвинь левую руку на этот мяч.
С.Продолжай двигаться вправо и выполнять отжимания до тех пор, пока не достигнешь крайнего правого мяча. После этого тем же манером вернись в исходное положение — и получишь один повтор.

2.Упор на грудь
Отжимания с остановкой
Выполнение:
А.Прими исходное положение, привычное для обычных отжиманий.
В.Согни руки, опустившись вниз наполовину, и сделай паузу на 2 секунды.
С.Продолжи движение, еще опустившись вниз и почти коснувшись грудью пола. Снова застынь на пару секунд и поднимись в положение В. Сделав еще одну двухсекундную паузу, вернись в исходную позицию. Выдержи финальную паузу на прямых руках. Все это будет считаться одним повтором.

3.Сильные плечи
Отжимания на фитболе
Выполнение:
А.Поставь ноги вместе, а руки помести на мяч. Растопырь пальцы, направив большие вперед. Ладони расположи строго под плечами.
В.Сделай отжимание, легко коснувшись грудью мяча. Поднявшись вверх, продолжай отталкиваться от мяча, отводя лопатки от позвоночника.

4.Бицепсы в нагрузку
Отжимания на гантелях
Выполнение:
А.Встань руками на гантели, развернув их в одну линию ладонями от себя. Линия, соединяющая гантели, должна приходиться на середину грудной клетки.
В.Не позволяя локтям расходиться в стороны, опустись вниз, коснувшись гантелей грудью, и поднимись вверх.

5.Обезжиривание
Перекрестные отжимания
Выполнение:
А.Поставь правую руку на пол, а левую — на диск от штанги.
В.Сгибая руки, опустись вниз.
С.Взрывным движением отожмись от пола, направив тело вверх и влево. Приземлись правой рукой на диск от штанги, а левой — на пол левее его. Повтори движение в другую сторону. Это был один повтор.

6. Сбалансированное тело
Отжимания на гантелях с тягой
Выполнение:
А.Прими исходное положение, стоя руками на расположенных параллельно гантелях.
В.Отжимаясь, напрягай мышцы живота и ягодицы.
С.Поднявшись в исходное положение, потяни правую гантель к поясу с сильным сокращением мышц спины. Вернув гантель на место, повтори тягу другой рукой.
 
Bankir69Дата: Четверг, 28.06.2012, 17:13 | Сообщение # 29
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 84
Награды: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Рельефный пресс. Как сжечь жир на животе?
Предположим, что вам срочно понадобилось прорисовать пресс. Обычно предлагают для этого делать упражнения для пресса и обязательно выполнять аэробные сессии. Тем временем, есть гораздо более короткий путь. Для этого достаточно объединить в одной программе аэробику и упражнения на пресс. Разумеется, такая тренировка будет интервальной. Наверняка вы немало слышали об эффективности интервального тренинга, поэтому сомнений возникнуть не должно. К тому же, различные научные изыскания подтверждают приоритет таких тренировок перед обычными, где ставка делается на продолжительность сессии. Например, получасовая интервальная тренировка принесет больше эффекта, чем продолжительная аэробика в умеренном темпе.

Пожалуй, главный недостаток интервального тренинга состоит в том, что аэробные тренажеры не приспособлены к такого рода нагрузкам, ведь резкое ускорение темпа трудно реализуемо на них. Поэтому часто рекомендуют использовать для интервалов бег по дорожке стадиона. Вот тут-то на выручку и может прийти один незаслуженно забытый снаряд — скакалка. Она просто идеально подходит для резких ускорений. Единственный минус — необходимо владение, хотя бы на самом примитивном уровне. Тем, кто в детстве овладел этим снарядом, придется значительно проще. Остальные же потратят день-два на освоение более-менее свободного владения скакалкой.

Теперь непосредственно о программе. Вам придется крутить скакалку ровно минуту в быстром темпе. Затем должен следовать период отдыха, когда резко сбрасывается темп. В нашем случае «отдыхом» будет именно выполнение упражнений на пресс в течение 30 секунд. Итого время прыгания со скакалкой составит 17 минут, а упражнения на пресс — 8 минут. В общей сложности тренировка займет 25 минут.
Все упражнения для прорисовки пресса возможно выполнять и дома, без специального оборудования. Список небольшой: подъемы таза, обратные, боковые, диагональные и прямые скручивания. В первую неделю выполняйте комплекс 3 раза, во вторую — 4 раза, в третью — 5, и в четвертую — 6 раз в неделю.

Вполне возможно, что найдутся те, кто скажет, что локальное сжигание жира невозможно. А вот и ничего подобного. Последние исследования ученых из института Копенгагена показали, что если объединить силовое упражнение на какую-либо группу мышц с аэробикой, то вполне очевиден эффект прицельного сжигания жира на рабочей мышце. Так что те, кто не хочет искать отмазок и готов хорошенько потрудиться — программа для вас!

УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЯ:
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
 
Форум » Будь здоров » Здоровый образ жизни » Спорт лечит
Страница 2 из 2«12
Поиск:


Все права защищены. При использовании материалов, ссылка на источник обязательна!